¿Ha estado perdiendo peso durante mucho tiempo, pero el proceso es lento? Esto significa que necesitamos ayudar al cuerpo a avanzar, a impulsar el metabolismo. ¿Cómo hacerlo? Hay muchas formas sencillas de acelerar la pérdida de peso.
¿Qué ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso?
Entonces, la pérdida de peso será más rápida si se reduce la porción. Tienes que elegir un plato pequeño y poner la comida allí. Y necesita comer más a menudo, para que el hambre no lo atormente.
Una forma fácil de acelerar su metabolismo es beber un vaso de agua antes de las comidas. Mejorará la función de los órganos digestivos, aliviará el estreñimiento y, por supuesto, acelerará el metabolismo. Se puede agregar jugo de limón al agua. No es necesario que beba un vaso de agua de inmediato, puede comenzar con medio vaso. Lo principal es desarrollar el hábito de beber antes de las comidas.
Esto ayudará a acelerar la pérdida de peso y una cena adecuada. Debe elegir proteínas y fibra que sean fáciles de digerir. Es decir, son adecuados platos de huevos, pescado, requesón y verduras. Pero no vale la pena comer la carne por la noche.
A veces, dormir puede ayudar. Si no duerme lo suficiente de forma regular, es poco probable que se hable sobre la pérdida de peso. Por lo tanto, debe dormir al menos 7-8 horas al día. Además, el sueño debe ser tranquilo y silencioso, lo que significa que por la noche debe dar un paseo, ventilar el dormitorio, excluyendo todo lo que pueda causar alegría antes de acostarse.
Una forma fácil de perder peso más rápido es comer solo alimentos saludables. Si come carne magra y pescado, muchas frutas y verduras, productos lácteos y, al mismo tiempo, renuncia a las magdalenas y los dulces, los alimentos con aditivos y las comidas rápidas poco saludables, la pérdida de peso será más rápida. Por tanto, es necesario analizar su dieta. ¿Quizás comes todo el día y por la noche experimentas hambre y comes en exceso? ¿O cree que las comidas principales deben ser saludables y puede disfrutar de bocadillos con pan?
Verduras que deben incluirse en la dieta
Ciertas verduras ayudan mucho en el proceso de adelgazamiento. Hay frutas que eliminan el exceso de agua del cuerpo, aceleran el metabolismo, limpian los intestinos y ayudan a descomponer la grasa más rápidamente. Además, todas las verduras son bajas en calorías, incluso una gran cantidad de verduras no pueden provocar exceso de peso. Y al mismo tiempo, la fibra, contenida en las frutas, está muy saturada, por lo que la sensación de hambre después de comer verduras no atormentará.
Por eso, es muy importante incluir verduras en la dieta, lo que ayuda a adelgazar más rápido. Algunos de ellos deben comerse crudos y otros pueden hervirse, guisarse y hornearse.
Todas las verduras son saludables, pero hay algunas que debes incluir en tu menú diario. Éstos son los más útiles:
- apio, tanto raíces como tallos;
- pepino;
- calabacín;
- calabaza;
- Lada bel;
- cualquier tipo de repollo;
- un poco;
- tomate;
- cebollas y ajos;
- guisantes negros.
Todas estas verduras no solo contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, sino que limpian los intestinos, mejoran los procesos metabólicos, eliminan el apetito excesivo y los antojos de dulces y el edema.
Tenga en cuenta que las ensaladas de estas verduras deben condimentarse solo con una salsa saludable. La mayonesa, la crema agria y otras salsas ricas en calorías no funcionarán. El jugo de limón, el aceite vegetal, el vinagre de uva son los mejores condimentos para las verduras. Esto es muy importante para adelgazar. Después de todo, se pueden formar kilos de más debido al uso de salsas grasas.
Por lo tanto, una manera fácil de acelerar la pérdida de peso es comer vegetales saludables con regularidad.
Haga ejercicio para bajar de peso rápidamente.
Otra buena forma de perder kilos de más es aumentando la actividad física. El ejercicio ayuda a quemar calorías más rápido, aumentar el metabolismo y fortalecer los músculos.
Tenga en cuenta que incluso si entrena 2-3 veces a la semana en el gimnasio o visita la piscina, esto no es suficiente.
Primero, debe hacer que el estilo de vida general sea más móvil. Es decir, muévase con la mayor frecuencia y la mayor cantidad de tiempo posible. Camine a casa a pie, o al menos haciendo algunas paradas, suba escaleras y empuje los ascensores, juegue juegos al aire libre con los niños, haga un breve ejercicio matutino.
En segundo lugar, debe cambiar su actividad física de forma regular. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a ciertos programas de entrenamiento y dicha actividad física se volverá menos efectiva. Por lo tanto, es necesario realizar un entrenamiento de reemplazo. Por ejemplo, pase 20 minutos en una bicicleta estática y luego haga aeróbicos acuáticos durante media hora. Además, no es necesario realizar diferentes ejercicios todos los días. Puedes hacer esto después de entrenar durante algunas semanas.
En tercer lugar, se recomienda realizar ejercicios breves durante el día. Por ejemplo, succionar el estómago o tensar los músculos de la espalda. Este es un ejercicio poco interesante, por lo que puede hacerlo en el trabajo, en el transporte, mientras camina. Parece una actividad física ligera, pero los efectos superarán todas las expectativas.
Y otra cosa muy interesante: tras una intensa actividad física, el apetito disminuye. Es decir, después del ejercicio bastará tortilla y ensalada o un vaso de yogur con canela.
Un pequeño truco
Los pequeños trucos ayudarán a acelerar el proceso de adelgazamiento. No los olvide.
Éstos son los más útiles:
- agregue especias al plato: canela, jengibre, pimiento picante ayudan a descomponer la grasa más rápido;
- reduce la ingesta de sal: retiene agua en el cuerpo y contribuye a la formación de edema;
- use frutos secos y bayas en lugar de azúcar;
- no coma mientras está en movimiento, y coma los alimentos lentamente, de modo que se reduzca la cantidad de alimentos ingeridos;
- organice un día de ayuno una vez a la semana; es mejor elegir sus comidas favoritas;
- la carne y el pescado siempre se comen con hierbas; contribuye a una mejor digestión de los alimentos;
- reduzca el apetito con aceites aromáticos, especias saludables (vainilla, canela, anís);
- Beba bebidas saludables con más frecuencia: té verde, infusión de rosa mosqueta, decocción de agujas de abeto (ayuda a acelerar el metabolismo).
Bajar de peso es un proceso complicado y, a veces, los resultados no son visibles de inmediato. En este caso, no te rindas, es mejor recordar las formas sencillas que te ayudarán a perder peso más rápido. Deben introducirse gradualmente en su vida, y luego el proceso de deshacerse de los kilos de más se ejecutará rápidamente.